FBW na

Chyba Nox STACK z PVL Jak już?. CHyba się wkradł mały błąd. Ogólnie widze ze dobre opinie zbiera no-xplode. Pewnie się skuszę na następny cyklon.Ja sobie smigne jeszcze jeden mini cykl FBW i walne podsumowanko, czyli gdzieś za 1.5tyg. ROŚNIJ !

[...] czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 miesiące, potem był lekki FBW i teraz od 30 listopada 5x5 na siłę ale zacząłem od małych ciężarów. Dziś na przykład wyglądało to tak; Rozgrzewka i rozciąganie 15min, 3x15 pompki w szerokim rozstawie [...]

[...] Zastosowałem ciężary wyjsciowe według tabeli podanej w artykule zakładając że napisał go fachowiec. Chce w ten sposób poćwiczyć do końca stycznia a potem przejść na FBW. Może jak byłbym 10 -20 lat młodszy to miałbym jakieś kompleksy ale mam swiadomość że trudno mi będzie dojśc do ćwiczenia takimi ciężarami jak TY czy Twoi rówieśnicy ( [...]

[...] a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości :-). Przegrałem :-(. Dzisiaj po pracy kolejne FBW trochę z przygodami Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p, 1s x 20p tak się jakoś [...]

[...] wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 15p, 1s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki naprzemiennie raz wąsko raz średnio przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś, jutro po pracy FBW

[...] kandydata na instruktora, bo na zaj. było kilku innych instr.) - bez ładu, składu i planu. -> pojawiły się długo wyczekiwane pierwsze 'ever' zakwasy po wczorajszym FBW ### draft paszy z dziś zrealizowany już w 3/5 ->> nie wkleje paszy z obecnego kompa... update: pasza ## /SFD/Images/2016/6/30/1b8630c654da45a88ce1b941a9108fc6.jpg [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

Killing nie bój się przetrenowania, raczej niedotrenowania... W dziale dla poczatkujących się daje uniwersalne rady, bezpieczne jako start. Jak ktoś mimo wstępnej adaptacji po 3 seriach ma takie zakwasy że umiera jeszcze tydzień, to wiadomo że musi zmniejszyć ciężar/intensywność, znów kto inny po 9 seriach dopiero czuje pompę i palenie w [...]

[...] 4 dniowego, nie wiem jeszcze dokładnie co i jak ale nie będę się op*****lał na pewno. Pocisnę tak ile starczy czasu. Gdy zacznie się jakieś przygotowywanie do sezonu zarzucę FBW z elementami dynamiki... Super dunks - robiłem, mam masę wspomnień. Szybkość + skoczność na duży plus. Zdrowie na duży minus. Ale to w sumie moja wina - miałem wtedy 13 [...]

[...] BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda wyśmienita, Lipco-pad... Trening FBW Siła 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 72.5kg/3 [...]

[...] 28.07.17 - Piątek - DT Zwariowany dzień, niewyspany itd ;/ Ale udało się śmignac na trening i trochę na rowerze z Młodym ;) Trening FBW II 1. Martwy klasyk 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 40kg/5/5/5/5/5. 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyskanie wąsko 50kg/8/8/8/8/8 5. Uginanie ramion sztanga 25kg/8/8/8/8. 6. [...]

[...] to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda kolarzy). Dlatego prosiłbym o skończenie z tematem nóg. Nie umieszczę ich w przyszłym planie i ta decyzja już zapadła. FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej [...]

FBW 3x5x80CM + regres 2x5x70CM - Front squat 3x5x75 2x5x67,5 Wybralem fronty na fbw, poniewaz nie mam tu duzych zakresow powtorzen, a ten typ przysiadow nie lezy mi na wiele repow. - OHP 3x5x47,5 2x5x42,5 Wszystkie z pauza, zaby odpowiednio spiac core i tylek. OHP drugie zeby odpoczac przed MC, a w trakcie ciagow dac barkom chwile przed lawka. - [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

[...] - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;40;45;50kg Brzuch: - skłony boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg Jeszcze tylko w poniedziałek przejściowy, a potem jazda z 5x5 od piątku. Chyba wybiorę opcję FBW jeśli chodzi o 5x5 (pt,sb,nd,pn,śr - tak, to bardzo dziwny fbw będzie). Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-08 14:23:30

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

siemka;) Panowie mam pytanko mianowicie jechalem fbw tradycyjnym wedlug traktora lecz jak potem poszedlem gotowcem o rozbudowany fbw lecz ciagle na glownych baswychj cwiczeniach, proges jest silowy wszystko ok lecz problem bardziej jest taki ze ramiona troche zaczynaja zostawac w tyle wiec czy moge dorzucic do fbw po 1 cwiczeniu na triceps, [...]

Mam zastój w redukcji. Nie wiem czy dodać aktywność czy przyciąć węgle. Węglowodany - 150g DNT i 300g DT. Obecnie rozkład treningów wygląda tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - [...]

[...] w dni wolne przynajmniej raz jakieś dodatkowe aero i obowiązkowy czwartkowy pilates. I zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten robię czwarty miesiąc i progres jest już marny, przestał dawać mi taką satysfakcję jak na początku i ciężko mi się na niego zebrać. Zastanawiam się nad FBW nr3 Obli. Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-04-23 20:47:24

[...] teraz wygląda tak: 1. Placek z jaj, owsianki z dżemem i rodzynki na zagrychę. 2. 0,5 kg mięsa, 5-6 bułek, jakieś warzywka, owoc (podzielone na 2-4 posiłki), litr zielonej herbaty 3. Jaja, coś słodkiego czasem 4. Twaróg, orzechy Trening. Do nowego roku regeneracja. Pewnie pójdę sobie z 2-3 razy na siłkę tak lajtowo jakieś FBW. No i tyle, pozdro